※記事作成のため、商品提供いただきました。（提供：ショップジャパン）
商品満足度98％を誇る、ショップジャパンの健康ステッパー ナイスデイをモニターさせていただき、家族4人で1か月トライしました。
PCの前に座っていることが多く、日によっては外出しないこともある運動不足の私（39歳）は、家族の中でも一番効果を実感しました。
体中を血が巡っている感覚！10分踏み終わった後の達成感！！
- 座布団1枚分のコンパクトステッパー
- 壊れにくい頑丈な作り
- 負荷調節でき、振動も少なく音が静か
など…ナイスデイは【欲しい機能全部入り】だから、運動不足気味のママ＋家族みんなにもぴったりな、おすすめステッパーです。
16歳未満のお子さんがお使いになる場合は、保護者の方が近くで見守ってあげてくださいね。
販売10年目のロングセラー
ダンス界で一大旋風を巻き起こしたあのTRFが考案「リバイバルダンス」。
美空ひばりなど、懐かしの名曲に合わせて自宅で楽しく体を動かすだけで健康長寿に重要な筋力・スタミナ・柔軟性が改善できるスペシャルDVDもおすすめ。全身運動ができる「運動編」と頭を使う「脳活性編」の2枚組です(^^)/
メンタリストdaigoさんも推奨、ステッパー
30代の私がステッパーに興味を持ったのは「メンタリストのdaigoさんが愛用している」という話を聞いたからなんです。（daigoさん愛用のステッパー）
スタンディングデスク＋ステッパーという状態で読書をされているくらい、日常生活にとけこんでいるとのこと。
なぜ、それほどにdaigoさんが愛用しているのかといいますと…
ステッパーを踏むことで、脳の血流量も多くなり酸素や栄養がめぐります。結果として、
- 読書効率が10％上がった
- 仕事も早くなった
- お腹周りも鍛えられて下っ腹の落ちづらいところの肉が落ちた
こんなことを実感されたんだそう。
ステッパーすごい！来年受験を迎える長女や運動不足の私にも活用できそう！
と、ステッパーを使ってみたくなりました。さらに運動と健康の関係について調べてみると…
- 早歩きからジョギング程度の軽く息が切れる運動
- ・1日20分以下だと死亡率は激増
・1日100分以上だと死亡リスクは76％まで下がる
と、アメリカの国立がん研究所が発表していまして。
「え…1日100分？」と、ガクブルした私ですが…よく読んでみると「同程度の運動であれば、1回の運動は1分でもいいよ！」とのこと。
ということは、ナイスデイでの早めステップでも十分！
健康のためにはとにもかくにも体を動かさなきゃですね、早速試してみました。
【慣らし期間】ステッパー1日10分を実践・すぐに心拍があがる
ナイスディ同梱のスタートガイドによりますと、徐々に運動量を増やすことが推奨されています。
使い始めの1週間は1日1回5分（略）まずは1分からスタートして徐々に運動時間をふやしていきましょう。まずは7日間
この文章から察するに、ナイスデイを愛用されている方は70代以上の方が多いみたいですね。（愛用者の女優・草笛光子さんは89歳！（2023年現在））
アラフォーの私は【1日1回10分、一番負荷の弱い段階、3日間】を慣らし期間としました。
油圧式のペダルを踏み込むと「すぅ～」「すぅ～」と独特の感触で、家の中でもいつもより見える景色が高いから、なんだかアトラクション感覚で楽しい！
取扱説明書推奨の「1分間に30カウント」は、かなりゆっくりに感じましたが、踏み込み始めて2.3分で心拍が上がってくるのを実感。
簡単なのに効いてる！
「高齢者向けのステッパー」とあなどっていた～！
普段よっぽど運動不足だったのか、ナイスデイの効果が高いのか…とにかく運動効果にびっくりしました。
カウンターに表示される数字（速度・消費カロリー・継続時間）を見ているのが楽しいし、テレビを見ながらだとなおさら心拍は上がるものの辛さはなく、あっという間に10分！難なくこなせました。
【開始後1週間】1日1回10分×2を実践・負荷が物足りなくなってきた
次の1週間は、1回10分をお昼と夜の2回サイクルで続けてみました。
- 1回10分なのはなぜ？
- ステッパーナイスデイは、油圧式ステッパーです。
油圧式のメリット：踏み込み時の抵抗がしなやかでひざや足首に負担がかりにくい
油圧式のデメリット：長時間連続で使うと摩擦熱が発生やけどや故障の原因に
なので、連続使用は10分程度にとどめ、時間を空けて使うという仕組みになっています。
ちなみに現在販売されているステッパーのほとんどが油圧式で、連続使用時間60分という商品はフィットネスクラブがつくったツイストステッパーくらいでした。
ただ、こちらは負荷を上げる機能がなく、負荷を高めたかったら「体勢を低くしたスタイルで力強く踏み込む」という方法…（汗）になるんだそう。
1日10分×2回を数日続けていくと、
あっという間に終わっちゃう。負荷が軽すぎるのかな？
と感じることが多くなってきたので、ナイスデイの負荷を少しだけ強くしてみました。（→負荷調整方法は後述しています）
ちょっと回しただけで、結構負荷が違う！
わが家では家族みんなで使っているので、私の後に下の子（小学4年生）が使うと「結構重くなったね！」とびっくり。
負荷調節は付属のノブですぐにできるから、下の子は一番負荷の弱い状態で、私はちょっとだけ負荷を強くして…と変えながら使い分けしました。
【開始後3週間以降】1日1回10分×3を実施・ハの字ステップで太もも周りの強化を実感
慣らし期間を終えて、ナイスデイに乗ることが習慣化されてきた3週間目くらいから、体（気持ち？）の変化を実感するようになってきました。
以前までは
- 家事がひと段落する午前中
- 夕方～夜の間
の1日2回ステッパーに乗っていましたが、そこに「朝起きてすぐ」をプラス！
身体がしっかり目覚め、その後の家事もはかどっています♪
健康ステッパー ナイスデイオリジナルの特徴「ハの字ステップ」。
まるで「ハ」の形のようになっているステッパーなので、踏み込むことで太ももの外側や内側はもちろん、ももからふくらはぎまで脚全体の筋肉を鍛えることができます。
左右に重心移動が起こって、股関節回りの筋肉しっかり使うからウォーキングよりも最大60％筋肉を使うことができる仕組み。
「人体の構造をよく理解して作られていると思います。」と運動療法のトレーナーさんからの口コミがあったり、日本ウオーキング協会公認なので安心です。
下半身は体の中で最も大きな筋肉が集中しているので、下半身を鍛えることで身体能力の底上げになるそう、下半身強化が見込めるステッパーは運動不足解消にもってこいです。
販売10年目のロングセラー
健康ステッパーナイスデイの使い方
ナイスデイ専用ハンドルの組み立て方
ショップジャパンでは安全にステップ運動ができる「ナイスデイ専用ハンドル」も用意されています。
ナイスデイは「座布団1枚分の広さ」と聞いていたので、段ボールが到着したときには「えっ！？これ本当にナイスデイ？？」ってびびりましたが…
段ボールを開けてみると、間違いなく健康ステッパーナイスデイのハンドル付きセットでした。輸送時にこわれないよう、梱包材でしっかりまもられてきたんですね。（その分段ボールが大きかった）
ステッパーのナイスデイは、届いてすぐに使える「完成品」の状態で到着。
専用ハンドルだけ、ネジで調整します↓。
「調整」といっても特別何かをするわけでもなく…
- ハンドル途中に取り付けられているネジを外す
- ハンドル部分を立ち上げる
- 上げた後、ハンドル上部に付いている「高さ調節ネジ」を緩め、適当な高さになるよう「穴」に当てはめてネジをしめる
もう、これだけ。あっという間にハンドルが完成しました！
わが家で1番背の低い下の子で、身長143cmくらい。
専用ハンドルの差込穴は1番下（ハンドルの長さが、最大限長くなっている状態）でちょうどよかったです。
専用ハンドルがあるかないかで、全然違う！何かの拍子に「ふらっ…」となってしまって、そこにハンドルがあるかないかはかなり違います。
専用ハンドルに付属している台（黒い部分）に健康ステッパーナイスデイを乗せて使います。
他社製品では【ステッパー自体に、身体を支えるハンドルが付いている一体型商品】もありました。
「半年位使っていたら、ステッパーと、ハンドルを繋ぐ軸の部分がバキッと音を立て折れてしまいました。」という口コミもあって、専用ハンドルとステッパー、別々のほうが長く使い続けるのには良さそうです。
専用ハンドルと一緒に利用する際は、必ずマットを敷きましょう。
わが家はコルクマットだから、マットなしでも大丈夫かな…なんて高を括っていたら、しっかり跡が残っちゃいました…（涙）。
ナイスデイの負荷を変える方法
ナイスデイ前面についている「高さ調節ノブ」を使います。（発送時はノブがついていない状態、到着後自宅でクルクルっと付けます）
■負荷を高めたいとき■
- 片方のペダルを押していっぱいまで下げる
- 下がっているペダルを手で押さえ、高さ調節ノブを時計回りに回しながら、上がっているペダルの高さを調節する
左右両ペダルの高さの差が大きいほど負荷は強い。
■負荷を弱めたいとき■
- 片方のペダルを押していっぱいまで下げる
- 上がっているペダルを下に軽く押しながら、高さ調節ノブを反時計回りに回して抑えているペダルの高さを調節する
左右両ペダルの高さの差が少ないほど負荷は弱い。
負荷の変え方が簡単で便利！
（他のステッパーではコインを使ってネジを回さなければならないものも…）
負荷レベルが段階ごと（1～7など）に決まっているステッパーがある中、ナイスデイなら微調整で自分好みの負荷に変えられるのも魅力。
使ってみてよかったところ
室内で好きな時に運動できる
圧倒的にこれですね！
「ウォーキングしよう」と思っていても「天気が悪いから…」「紫外線が…」「花粉が…」となんだかんだ理由をつけてさぼってしまうところ、好きな時に運動ができる♪
左右の足を踏みかえるときにわずかに音がするだけなので、マンションでも使えるステッパーだと感じました。
運動した感が目に見えて楽しい！
なかなか新しいことを継続するのは難しいですね。
カウンターがステップした歩数・時間なんかをカウントしておいてくれるので、「運動した」感がはっきり見えて楽しいです。
家族で使っているので長女にリセットされていて「今日の累計歩数知りたかったのに～」なんてこともありましたが、使うたびどこかにメモしておけばいい話でした…。
「今日は〇歩やった！」と報告しあったりしています。
ナイスデイはコンパクトに置ける！小さいステッパー
ナイスデイの大きさは、43×45.5×20cm。
最近売れている7つの他社ステッパーを調べてみたところ、ナイスデイと同じ大きさ＋それより小さいステッパーは（鉄人倶楽部 IRONMAN-CLUBと、ミニステッパー）の2個だけ。
こんな風に、小さくして部屋のすみに置いておくこともできます。（本体7㎏。11㎏のステッパーもある中、軽いほう。）
が、基本的には出しっぱなしにしておくのがベストかな。
テレビを見るときはソファーでだらだら～だった次女も、近くに出しておくとステップしながら見ています（笑）。
休日ひまだとステッパーに乗っていて、楽しいみたいです♪
丈夫な本体・色違いでオールブラックバージョンもあり
ナイスデイの耐荷重は100㎏、男性が使っても問題ない作りです。
ママとパパは美肌と運動不足解消・ぽっこりお腹も撃退！お子さんたちは頭がよくなっちゃうかものステッパー、是非試してみて！
以上、ショップジャパンのステッパー ナイスデイを30代が使ってみた！ママやお子さんにもぴったり…でした。
